O excesso de calor pode causar desidratação, exaustão térmica, insolação, queimaduras na pele e agravamento de doenças crônicas. Em Tabatinga, os cuidados devem fazer parte da rotina nos dias de temperatura elevada, principalmente para crianças, idosos, gestantes, pessoas com doenças cardíacas, respiratórias ou renais e quem trabalha ou pratica atividades ao ar livre.
A prevenção começa com medidas simples: beber líquidos regularmente, reduzir a exposição direta ao sol, usar roupas leves e manter os ambientes ventilados. Também é importante reconhecer os sinais de que o corpo está superaquecendo e procurar ajuda rapidamente quando houver sintomas graves.
Por que o calor excessivo pode fazer mal
O corpo humano precisa manter a temperatura interna dentro de uma faixa relativamente estável. Em ambientes muito quentes, ele tenta eliminar calor por meio da transpiração e do aumento da circulação sanguínea na pele. Quando a exposição é prolongada, há esforço maior sobre o coração, os pulmões e os rins.
A perda de água e sais minerais pelo suor pode provocar desidratação. Se o organismo não consegue mais controlar a própria temperatura, pode ocorrer insolação, uma emergência médica que pode comprometer o cérebro, o coração, os rins e os músculos. O Ministério da Saúde também alerta para o agravamento de doenças cardiovasculares e respiratórias durante períodos de calor intenso.
Beba líquidos ao longo do dia
A hidratação deve ser feita de forma regular, sem esperar o aparecimento da sede. A água deve ser a principal opção, mas sucos naturais e outros líquidos não alcoólicos também podem contribuir para a reposição de fluidos. Pessoas que têm restrição de líquidos por causa de doenças renais, cardíacas ou outras condições devem seguir a orientação do profissional de saúde que acompanha o caso.
É recomendável levar uma garrafa de água ao sair de casa e aumentar a atenção durante atividades físicas, deslocamentos longos e trabalhos realizados sob o sol. Bebidas alcoólicas devem ser evitadas, porque podem favorecer a desidratação. Bebidas muito açucaradas ou com excesso de cafeína também não devem substituir a água na rotina.
Urina muito escura, boca seca, fraqueza, sonolência, tontura, dor de cabeça e redução da frequência urinária podem indicar desidratação. Em crianças pequenas, a ausência de lágrimas ao chorar, a irritabilidade ou a sonolência fora do habitual exigem atenção.
Evite os horários de maior calor
Sempre que possível, atividades físicas, serviços externos e tarefas que exigem esforço devem ser planejados para o início da manhã ou o fim da tarde. Durante os horários mais quentes, procure permanecer em locais cobertos, ventilados ou climatizados e faça pausas frequentes.
Quem precisa trabalhar ao ar livre deve alternar períodos de atividade e descanso, buscar sombra e manter a hidratação. O uso de chapéu ou boné, roupas leves e largas e tecidos que facilitem a transpiração ajuda a reduzir o aquecimento do corpo. Roupas de cores claras também podem ser mais confortáveis sob o sol.
Não permaneça dentro de veículos estacionados, mesmo por pouco tempo, especialmente com crianças, idosos ou animais. A temperatura interna pode subir rapidamente, mesmo quando as janelas estão parcialmente abertas.
Proteja a pele e os olhos
A exposição excessiva ao sol aumenta o risco de queimaduras e contribui para problemas de pele. Use protetor solar conforme as orientações do rótulo, reaplique quando necessário e complemente a proteção com roupas, chapéu ou boné e óculos de sol com proteção adequada.
O protetor solar não elimina a necessidade de evitar a exposição prolongada. A proteção física é especialmente importante para pessoas que passam muitas horas ao ar livre e para crianças, que podem se queimar sem perceber durante brincadeiras ou atividades na água.
Mantenha a casa mais fresca
Durante a manhã e à noite, quando o ar externo estiver mais fresco, abra portas e janelas para favorecer a circulação. Nos períodos mais quentes, mantenha cortinas, persianas ou outras barreiras fechadas para reduzir a entrada direta de calor.
Ventiladores podem ajudar na circulação do ar, mas devem ser usados com atenção quando o ambiente estiver extremamente quente. Sempre que possível, permaneça em um local mais fresco, como um cômodo ventilado ou um espaço público preparado para receber pessoas durante períodos de calor intenso.
Banhos frescos, panos úmidos na pele e a redução de atividades que geram calor dentro de casa também podem trazer alívio. Nunca utilize álcool diretamente na pele para tentar diminuir a temperatura corporal.
Quem precisa de atenção redobrada
Crianças pequenas e idosos podem ter mais dificuldade para perceber ou comunicar a sede. Por isso, familiares e cuidadores devem oferecer líquidos com frequência e observar mudanças de comportamento, fraqueza, sonolência, irritação ou confusão.
Gestantes, pessoas com doenças cardíacas, respiratórias, renais, diabetes e problemas de circulação também podem sofrer mais com o calor. A exposição a temperaturas elevadas pode agravar sintomas e aumentar a sobrecarga sobre o organismo.
Alguns medicamentos, como diuréticos e remédios usados no tratamento de doenças cardiovasculares, psiquiátricas ou de pressão alta, podem interferir na resposta do corpo ao calor. Não interrompa nem altere o uso de qualquer medicamento por conta própria. Em caso de dúvida, procure o médico ou a unidade de saúde responsável pelo acompanhamento.
Faça refeições leves e tenha cuidado com os alimentos
Em dias muito quentes, prefira refeições leves, com frutas, verduras e alimentos preparados de forma segura. Evite deixar comida pronta fora da geladeira por longos períodos, porque o calor favorece a multiplicação de microrganismos e aumenta o risco de doenças transmitidas por alimentos.
Também é importante usar água potável e higienizar as mãos, os utensílios e os alimentos. Diarreia e vômitos aumentam a perda de líquidos e podem acelerar a desidratação, sobretudo em crianças e idosos.
Reconheça os sinais de exaustão térmica
A exaustão térmica pode surgir após exposição prolongada ao calor ou esforço físico intenso. Os sintomas incluem transpiração excessiva, fraqueza, tontura, náusea, dor de cabeça, cãibras, palidez, desmaio e, em alguns casos, diarreia.
Ao identificar esses sinais, interrompa a atividade e leve a pessoa para um local fresco, protegido do sol e ventilado. Afrouxe ou retire o excesso de roupas, ofereça água se ela estiver consciente e conseguir engolir e faça compressas frias na testa, no pescoço, nas axilas e na virilha.
Se os sintomas não melhorarem rapidamente, se houver desmaio ou se a pessoa apresentar confusão, procure atendimento médico. A exaustão térmica pode evoluir para um quadro mais grave.
Saiba identificar uma possível insolação
A insolação é uma emergência. Os sinais podem incluir temperatura corporal muito elevada, pele quente e seca, dor de cabeça intensa, tontura, náusea, pulso acelerado, confusão mental, alteração da visão, convulsão, desmaio ou perda de consciência.
Segundo o Ministério da Saúde, o atendimento deve ser imediato. Leve a pessoa para um local fresco, retire o excesso de roupas e resfrie o corpo com água e panos úmidos. Se estiver consciente e conseguir engolir, ofereça líquidos não alcoólicos. Não dê líquidos a uma pessoa desacordada, confusa ou com dificuldade para engolir.
Em situações graves, acione o Serviço de Atendimento Móvel de Urgência pelo telefone 192 ou leve a pessoa imediatamente a um serviço de emergência. Convulsão, perda de consciência, dificuldade para respirar, confusão intensa e temperatura muito alta exigem atendimento sem demora.
Cuidados com crianças, idosos e pessoas que vivem sozinhas
Durante os dias mais quentes, combine contatos regulares com idosos, pessoas com deficiência e moradores que vivem sozinhos. Verifique se estão bebendo água, se o ambiente está ventilado e se apresentam sintomas incomuns.
Com crianças, não espere que elas peçam água. Ofereça líquidos várias vezes ao dia e limite brincadeiras sob o sol forte. Bebês não devem ser expostos diretamente ao sol, e qualquer sinal de sonolência excessiva, irritabilidade, febre ou dificuldade para se alimentar deve ser avaliado.
Quando procurar uma unidade de saúde
Procure atendimento se houver tontura persistente, fraqueza intensa, desmaio, vômitos repetidos, confusão, cãibras que não melhoram, pouca urina, respiração acelerada ou piora de uma doença já existente. Crianças, idosos, gestantes e pessoas com doenças crônicas devem ser avaliados com maior rapidez.
O calor excessivo pode afetar qualquer pessoa, mesmo quem não tem problemas de saúde. A combinação de hidratação, proteção contra o sol, pausas durante o esforço e atenção aos sintomas reduz o risco de complicações e ajuda a proteger a população de Tabatinga nos períodos de temperaturas elevadas.
